Un plat réconfortant aux saveurs du Maghreb
Ce tajine d’agneau aux légumes d’hiver est le plat parfait pour réchauffer les longues soirées froides. Inspiré de la cuisine traditionnelle marocaine, ce mijotage savoureux marie la tendreté de l’agneau aux légumes racines de saison et à la douceur des pruneaux. Un équilibre parfait entre protéines, légumes et épices qui transformera votre cuisine en véritable hammam gourmand !
🥕 Ingrédients (4 personnes)
- 800g d’épaule d’agneau – coupée en gros cubes
- 2 carottes moyennes – pelées et coupées en tronçons
- 2 navets – pelés et quartiers
- 1 gros oignon jaune – émincé
- 150g de pruneaux dénoyautés
- 400ml de bouillon de légumes
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1 cuillère à café de gingembre moulu
- 1 cuillère à café de cumin
- 1/2 cuillère à café de safran
- 2 gousses d’ail – hachées
- Sel et poivre du moulin
- Coriandre fraîche – pour la finition
👨🍳 Préparation étape par étape
- Préparez la viande : Salez et poivrez les cubes d’agneau. Dans une cocotte en fonte, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-vif et saisissez la viande sur toutes les faces (5-6 minutes). Réservez.
- Préparez la base aromatique : Dans la même cocotte, faites revenir l’oignon émincé et l’ail haché jusqu’à transparence (3-4 minutes).
- Ajoutez les épices : Incorporez la cannelle, le gingembre, le cumin et le safran. Mélangez 1 minute pour libérer les arômes.
- Remettez la viande : Replacez l’agneau dans la cocotte, ajoutez le bouillon chaud. Portez à ébullition puis réduisez le feu au minimum.
- Première cuisson : Couvrez et laissez mijoter 45 minutes à feu très doux.
- Ajoutez les légumes : Incorporez les carottes, navets et pruneaux. Rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.
- Finition : Poursuivez la cuisson 30 minutes supplémentaires jusqu’à ce que les légumes soient tendres et la sauce réduite.
- Dressage : Parsemez de coriandre fraîche hachée et servez immédiatement dans des assiettes creuses préchauffées.
💡 Conseils de chef et astuces
- Choix de la viande : Privilégiez l’épaule d’agneau, plus savoureuse que le gigot pour les cuissons longues
- Saisir est essentiel : Ne négligez pas l’étape de coloration de la viande, elle apporte toute la profondeur de goût
- Pruneaux gonflés : Faites tremper les pruneaux 10 minutes dans de l’eau tiède avant utilisation
- Épices fraîches : Pour plus d’intensité, utilisez des épices fraîchement moulues
- Cuisson douce : La clé d’un bon tajine est la cuisson lente et douce, ne précipitez jamais !
🍽️ Suggestions d’accompagnements
- Semoule de couscous parfumée à la fleur d’oranger
- Riz basmati aux amandes effilées
- Pain pita grillé ou pain marocain
- Salade de concombre à la menthe pour la fraîcheur
📊 Informations nutritionnelles (par portion)
Ce tajine équilibré apporte :
- Protéines : 35g (agneau de qualité)
- Glucides : 18g (légumes et pruneaux)
- Lipides : 12g (cuisson à l’huile d’olive)
- Fibres : 5g (légumes racines)
- Fer, zinc, vitamines B : excellents apports
Un plat complet qui réchauffe le corps et l’âme, parfait pour affronter les rigueurs de l’hiver tout en se régalant !
