Un plat qui célèbre le réveil de la nature
Cette recette de saumon grillé aux légumes primeurs incarne parfaitement l’esprit du printemps. Les légumes croquants et colorés s’associent harmonieusement avec la chair fondante du saumon, le tout relevé par une sauce citronnée rafraîchissante. Un véritable hymne à la fraîcheur et aux saveurs printanières !
Ingrédients pour 4 personnes
- 4 pavés de saumon (150g chacun)
- 400g de petites pommes de terre nouvelles
- 200g d’asperges vertes
- 150g de petits pois frais
- 200g de radis roses
- 1 botte de jeunes carottes
- 2 citrons (jus et zeste)
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- 2 cuillères à soupe de beurre
- 1 bouquet d’aneth frais
- 1 gousse d’ail
- Sel de mer et poivre du moulin
Préparation étape par étape
- Préparez les légumes : Lavez et brossez les pommes de terre nouvelles. Épluchez les carottes, parez les asperges et écossez les petits pois. Coupez les radis en deux.
- Cuisez les légumes : Faites cuire les pommes de terre dans l’eau salée pendant 15 minutes. Ajoutez les carottes après 10 minutes, puis les asperges et petits pois les 3 dernières minutes.
- Préparez la sauce : Mélangez le jus des 2 citrons, le zeste d’un citron, 2 cuillères d’huile d’olive, l’ail haché et l’aneth ciselé. Salez et poivrez.
- Cuisez le saumon : Chauffez une poêle avec l’huile restante. Salez et poivrez les pavés. Cuisez 4 minutes côté peau, puis 3 minutes de l’autre côté.
- Finalisez : Égouttez les légumes, ajoutez les radis crus et le beurre. Mélangez délicatement.
- Dressage : Disposez les légumes dans les assiettes, posez le saumon dessus et nappez de sauce citronnée.
Conseils de chef
- Astuce cuisson : Pour un saumon parfait, la chair doit être encore légèrement nacrée au centre
- Variante : Remplacez l’aneth par de la menthe fraîche pour une note plus méditerranéenne
- Conservation : Préparez la sauce à l’avance, elle se conserve 2 jours au réfrigérateur
- Présentation : Ajoutez quelques fleurs comestibles (pensées, capucines) pour un dressage spectaculaire
Informations nutritionnelles
Ce plat équilibré apporte des protéines de qualité grâce au saumon, riche en oméga-3. Les légumes primeurs fournissent fibres, vitamines et minéraux essentiels. La sauce citronnée facilite l’absorption du fer et apporte de la vitamine C.
Accompagnements suggérés
- Riz basmati parfumé au safran
- Quinoa aux herbes fraîches
- Salade de roquette aux pousses d’épinard
- Pain complet grillé à l’ail
