Un Risotto Réinventé pour Tous les Gourmets
Découvrez cette version revisitée du classique risotto italien, préparée avec du quinoa au lieu du riz traditionnel. Cette recette sans gluten vous offre tous les plaisirs d’un plat crémeux et réconfortant, enrichi de légumes de saison gorgés de saveurs. Parfait pour les personnes intolérantes au gluten ou simplement pour varier les plaisirs !
Ingrédients (4 personnes)
- 200g de quinoa blanc (bien rincé)
- 1 courgette moyenne (200g, coupée en petits dés)
- 1 poivron rouge (150g, émincé)
- 150g de champignons de Paris (tranchés)
- 1 oignon jaune (100g, finement haché)
- 2 gousses d’ail (hachées finement)
- 750ml de bouillon de légumes (chaud, sans gluten)
- 100ml de vin blanc sec (facultatif)
- 50g de parmesan râpé (vérifier qu’il soit sans gluten)
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- 2 cuillères à soupe de crème fraîche épaisse
- Sel et poivre noir du moulin
- Herbes fraîches (basilic, persil ou ciboulette)
Préparation Étape par Étape
- Préparation des légumes : Lavez et coupez tous vos légumes en petits dés uniformes. Réservez séparément courgette, poivron et champignons.
- Rinçage du quinoa : Rincez abondamment le quinoa sous l’eau froide dans une passoire fine jusqu’à ce que l’eau soit claire. Cette étape élimine l’amertume naturelle.
- Préparation du bouillon : Faites chauffer le bouillon de légumes dans une casserole et maintenez-le au chaud à feu doux.
- Cuisson de la base aromatique : Dans une large poêle ou sauteuse, faites chauffer 2 cuillères à soupe d’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon haché et faites-le revenir 3-4 minutes jusqu’à transparence.
- Ajout de l’ail et des légumes : Incorporez l’ail haché, puis les champignons. Faites cuire 2-3 minutes. Ajoutez ensuite le poivron et la courgette. Cuisez 5 minutes en remuant régulièrement.
- Toastage du quinoa : Ajoutez le quinoa égoutté et mélangez délicatement. Laissez-le se « toaster » 2 minutes en remuant constamment pour qu’il s’imprègne des saveurs.
- Déglacage : Versez le vin blanc (si utilisé) et laissez-le s’évaporer complètement, environ 2 minutes.
- Cuisson façon risotto : Commencez à ajouter le bouillon chaud louche par louche, en remuant régulièrement. Attendez que le liquide soit presque absorbé avant d’ajouter la louche suivante. Cette opération prend environ 18-20 minutes.
- Finition crémeuse : Lorsque le quinoa est tendre et crémeux, retirez du feu. Incorporez la crème fraîche, le parmesan râpé et l’huile d’olive restante. Mélangez délicatement.
- Assaisonnement final : Goûtez et ajustez l’assaisonnement avec du sel et du poivre. Parsemez d’herbes fraîches ciselées avant de servir.
Conseils de Chef et Astuces
- Texture parfaite : Le quinoa doit rester légèrement croquant, pas trop cuit. Il continue de gonfler même hors du feu.
- Bouillon maison : Pour plus de saveur, préparez votre bouillon avec des parures de légumes, du thym et du laurier.
- Variation de saison : Adaptez les légumes selon la saison : petits pois et asperges au printemps, tomates et aubergines en été.
- Conservation : Ce plat se conserve 2 jours au réfrigérateur et se réchauffe avec un peu de bouillon.
- Version végane : Remplacez le parmesan par de la levure nutritionnelle et la crème par du lait de coco.
Informations Nutritionnelles (par portion)
- Calories : 320 kcal
- Protéines : 12g
- Glucides : 45g
- Lipides : 10g
- Fibres : 6g
- Sans gluten : 100% garanti
- Index glycémique : Faible grâce au quinoa
Accompagnements Suggérés
- Salade verte : Roquette et épinards avec vinaigrette au citron
- Légumes grillés : Brocolis ou haricots verts à l’ail
- Protéines : Blanc de poulet grillé ou tofu mariné pour un repas plus consistant
- Fromage : Quelques copeaux de parmesan supplémentaires ou burrata crémeuse
- Vin : Sauvignon blanc ou Côtes du Rhône blanc
Cette recette allie gourmandise et équilibre nutritionnel, parfaite pour découvrir le quinoa sous un nouveau jour tout en respectant un régime sans gluten.
