Une recette traditionnelle revisitée pour l’hiver
Cette potée de légumes d’hiver aux haricots blancs et lardons fumés incarne parfaitement l’esprit de la cuisine française hivernale. Riche en saveurs et en nutriments, ce plat complet vous réchauffera lors des soirées les plus froides. Les légumes racines apportent leurs vitamines essentielles tandis que les haricots blancs fournissent les protéines végétales nécessaires à un repas équilibré.
Ingrédients pour 4 personnes
- 400g de haricots blancs secs (ou 800g en conserve)
- 200g de lardons fumés
- 2 carottes moyennes (environ 300g)
- 2 navets moyens (environ 250g)
- 1 poireau entier (environ 200g)
- 200g de chou vert frisé
- 2 gousses d’ail
- 1 bouquet garni (thym, laurier, persil)
- 1,5 litre de bouillon de légumes
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- Sel et poivre du moulin
- Persil frais pour la finition
Étapes de préparation
- Préparation des haricots : Si vous utilisez des haricots secs, faites-les tremper la veille dans de l’eau froide. Le jour J, égouttez-les et cuisez-les 45 minutes dans de l’eau bouillante salée.
- Préparation des légumes : Épluchez et coupez les carottes et navets en gros dés de 2cm. Émincez le poireau en rondelles. Détaillez le chou en lanières. Hachez finement l’ail.
- Cuisson des lardons : Dans une grande cocotte, faites revenir les lardons à sec pendant 5 minutes jusqu’à ce qu’ils soient dorés et croustillants.
- Cuisson des légumes : Ajoutez l’huile d’olive, puis les carottes, navets et poireau. Faites suer 8 minutes en remuant régulièrement.
- Assemblage : Incorporez l’ail haché, les haricots égouttés et le bouquet garni. Versez le bouillon chaud et portez à ébullition.
- Mijotage : Réduisez le feu, couvrez et laissez mijoter 25 minutes. Ajoutez le chou et poursuivez la cuisson 10 minutes.
- Finition : Rectifiez l’assaisonnement, retirez le bouquet garni et parsemez de persil frais ciselé avant de servir.
Conseils de chef et astuces
- Astuce de cuisson : Pour des haricots plus tendres, ajoutez une pincée de bicarbonate dans l’eau de cuisson.
- Variante végétarienne : Remplacez les lardons par des champignons shiitakés revenus à l’huile d’olive pour conserver l’umami.
- Conservation : Cette potée se bonifie avec le temps. Elle se conserve 3 jours au réfrigérateur et peut être congelée 2 mois.
- Texture parfaite : Écrasez légèrement quelques haricots en fin de cuisson pour épaissir naturellement le bouillon.
Informations nutritionnelles (par portion)
Cette potée offre un excellent équilibre nutritionnel :
- Protéines : 18g (haricots blancs et lardons)
- Fibres : 12g (légumes et légumineuses)
- Vitamines : Riche en vitamine A, C et K
- Minéraux : Fer, magnésium, potassium
- Index glycémique : Faible grâce aux fibres
Suggestions d’accompagnements
- Pain de campagne grillé à l’ail
- Salade de mâche aux noix
- Fromage de chèvre frais aux herbes
- Un verre de vin rouge léger (Beaujolais ou Côtes du Rhône)
Cette recette familiale transforme des ingrédients simples en un plat réconfortant et nutritif, parfait pour partager un moment convivial autour de la table durant la saison hivernale.
