Des nuggets comme au fast-food, mais en mieux !
Qui a dit qu’on ne pouvait pas concilier plaisir et santé ? Ces nuggets de poulet maison feront fondre de bonheur vos petits gourmands tout en vous rassurant sur leur qualité nutritionnelle. Oubliez les versions industrielles bourrées d’additifs : ici, on privilégie des ingrédients simples et naturels pour un résultat croustillant à souhait !
🥘 Ingrédients (4 portions)
- 500g de blanc de poulet (sans peau, coupé en cubes de 3cm)
- 100g de chapelure (ou flocons d’avoine mixés)
- 50g de parmesan râpé
- 2 œufs (battus)
- 3 cuillères à soupe de farine
- 1 cuillère à café de paprika doux
- 1/2 cuillère à café d’ail en poudre
- Sel et poivre (selon le goût)
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
👨🍳 Préparation étape par étape
- Préparez vos postes de travail : Disposez trois assiettes creuses. Dans la première, mélangez la farine avec une pincée de sel et poivre. Dans la deuxième, battez les œufs. Dans la troisième, mélangez chapelure, parmesan, paprika et ail en poudre.
- Découpez le poulet : Coupez les blancs de poulet en morceaux réguliers de la taille d’une bouchée (environ 3cm). Séchez-les avec du papier absorbant.
- Pré-chauffez votre four à 200°C (thermostat 6-7).
- Pané en trois étapes : Roulez chaque morceau de poulet d’abord dans la farine, puis dans l’œuf battu, et enfin dans le mélange chapelure-parmesan. Pressez légèrement pour que la panure adhère bien.
- Disposez sur une plaque : Placez les nuggets sur une plaque recouverte de papier cuisson. Badigeonnez-les légèrement d’huile d’olive avec un pinceau.
- Enfournez 15-18 minutes : Retournez-les à mi-cuisson pour une dorure uniforme. Ils doivent être dorés et croustillants.
- Vérifiez la cuisson : La température à cœur doit atteindre 75°C. Laissez reposer 2 minutes avant de servir.
💡 Mes conseils de chef
- Pour plus de croustillant : Ajoutez quelques corn-flakes écrasés à la chapelure
- Version encore plus saine : Remplacez la chapelure par des flocons d’avoine mixés finement
- Astuce anti-gaspillage : Utilisez les restes pour garnir une salade le lendemain
- Pour les tout-petits : Supprimez le paprika et l’ail en poudre, optez juste pour le parmesan
- Conservation : Se conservent 2 jours au réfrigérateur et se réchauffent parfaitement au four
🥗 Suggestions d’accompagnements
- Légumes colorés : Bâtonnets de carotte, concombre et tomates cerises
- Féculents : Frites de patate douce au four ou riz pilaf
- Sauces maison : Ketchup maison, mayonnaise à l’avocat ou sauce yaourt aux herbes
- Salade fraîche : Mélange de jeunes pousses avec vinaigrette miel-moutarde
📊 Valeurs nutritionnelles par portion
- Calories : 320 kcal
- Protéines : 28g
- Glucides : 15g
- Lipides : 12g
- Fibres : 2g
Ces nuggets maison sont une excellente source de protéines de qualité, essentielles pour la croissance des enfants, tout en étant moins gras que leurs équivalents industriels.
