Des nuggets maison irrésistibles pour faire plaisir aux petits gourmands
Fini les nuggets industriels bourrés d’additifs ! Cette recette de nuggets de poulet maison va réconcilier plaisir et équilibre nutritionnel. Croustillants à l’extérieur, tendres à l’intérieur, ces petites bouchées dorées feront l’unanimité à table. Simple à réaliser, cette recette permet aux enfants de participer à la préparation tout en découvrant des saveurs authentiques.
🛒 Liste des ingrédients (4 personnes)
- 600 g de filets de poulet
- 100 g de farine de blé
- 2 œufs entiers
- 150 g de chapelure dorée
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de paprika doux
- 1/2 cuillère à café d’ail en poudre
- Sel et poivre selon le goût
👨🍳 Préparation étape par étape
- Préparez le poulet : Découpez les filets de poulet en morceaux de 3-4 cm. Séchez-les avec du papier absorbant et assaisonnez avec sel et poivre.
- Organisez vos postes : Disposez trois assiettes creuses : farine dans la première, œufs battus dans la seconde, chapelure mélangée au paprika et à l’ail en poudre dans la troisième.
- Pané les nuggets : Roulez chaque morceau de poulet dans la farine, puis dans l’œuf battu, et enfin dans la chapelure en appuyant bien.
- Préchauffez le four : Réglez votre four à 200°C (th. 6-7) et huilez légèrement une plaque de cuisson.
- Disposez sur la plaque : Placez les nuggets panés sur la plaque et arrosez-les d’un filet d’huile d’olive.
- Cuisson au four : Enfournez pour 15-20 minutes en retournant à mi-cuisson pour une dorure uniforme.
- Vérifiez la cuisson : Les nuggets doivent être bien dorés et la chair bien cuite (74°C à cœur).
💡 Conseils de chef et astuces
- Astuce croustillant : Ajoutez quelques cuillères de parmesan râpé à la chapelure pour plus de saveur et de croustillant.
- Congélation possible : Préparez une double portion et congelez les nuggets crus panés sur une plaque avant de les stocker en sachets.
- Variante épices : Remplacez le paprika par des herbes de Provence ou du curry doux selon les goûts.
- Technique pro : Laissez reposer les nuggets panés 10 minutes au réfrigérateur avant cuisson pour une meilleure tenue de la panure.
📊 Informations nutritionnelles (par portion)
Calories : 320 kcal | Protéines : 28g | Glucides : 22g | Lipides : 12g
Cette recette apporte des protéines de qualité essentielles à la croissance, tout en limitant les matières grasses par rapport aux versions industrielles.
💰 Coût approximatif
3,20 € par personne – Un excellent rapport qualité-prix pour un plat fait maison et sain !
🍽️ Suggestions d’accompagnements
- Légumes : Bâtonnets de carotte et concombre avec une sauce au yaourt
- Féculents : Pommes de terre au four en quartiers ou riz pilaf
- Sauces maison : Ketchup maison, mayonnaise à l’avocat ou sauce au yaourt et fines herbes
- Salade : Salade verte croquante ou salade de tomates cerises
