Des nuggets comme au restaurant, mais en version maison et équilibrée !
Fini les nuggets industriels ! Cette recette ravira vos petits gourmands tout en leur apportant des protéines de qualité et des fibres grâce aux flocons d’avoine. Croustillants à l’extérieur, moelleux à l’intérieur, ces nuggets maison sont un vrai succès garanti à table.
🛒 Liste des ingrédients (pour 4 enfants)
- 600g de blanc de poulet – coupé en morceaux
- 100g de flocons d’avoine – mixés finement
- 50g de parmesan râpé
- 2 œufs – battus
- 80g de farine
- 1 cuillère à café d’ail en poudre
- 1 cuillère à café de paprika doux
- Sel et poivre – selon l’âge des enfants
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
👨🍳 Étapes de préparation
- Préparez la panure : Mixez les flocons d’avoine jusqu’à obtenir une poudre fine. Mélangez avec le parmesan, l’ail en poudre, le paprika et une pincée de sel.
- Découpez le poulet : Coupez les blancs de poulet en morceaux de la taille d’une bouchée (environ 3cm).
- Préparez les stations de panage : Disposez la farine dans une assiette, les œufs battus dans une autre, et le mélange avoine-parmesan dans une troisième.
- Panez les nuggets : Passez chaque morceau de poulet dans la farine, puis dans l’œuf, et enfin dans la panure en appuyant bien.
- Préchauffez le four : Réglez-le à 200°C (thermostat 6-7).
- Disposez sur une plaque : Placez les nuggets sur une plaque recouverte de papier cuisson, arrosez d’un filet d’huile d’olive.
- Enfournez : Cuisez 15 minutes, retournez à mi-cuisson pour un dorage uniforme.
- Vérifiez la cuisson : Les nuggets doivent être dorés et la température interne atteindre 75°C.
💡 Conseils de chef et astuces
- Pour plus de croustillant : Ajoutez une cuillère à soupe de semoule fine à la panure
- Astuce conservation : Ces nuggets se congèlent parfaitement crus, vous pouvez en préparer une double portion
- Variante épicée : Pour les plus grands, ajoutez une pincée de curry doux dans la panure
- Test de cuisson : Piquez avec un couteau, le jus qui sort doit être transparent
- Pour les tout-petits : Réduisez ou supprimez l’ail en poudre selon l’âge
🥗 Suggestions d’accompagnements
- Légumes : Bâtonnets de carotte, concombre et tomates cerises
- Féculents : Frites de patate douce au four ou purée de pommes de terre
- Sauces maison : Ketchup sans sucre ajouté, sauce yaourt-herbes, ou mayo légère
- Salade : Mesclun avec vinaigrette douce miel-moutarde
📊 Informations nutritionnelles (par portion)
Ces nuggets maison apportent des protéines complètes grâce au poulet, des fibres avec les flocons d’avoine, et du calcium via le parmesan. Bien plus équilibrés que leurs équivalents industriels, ils contiennent moins de sodium et pas d’additifs.
Parfaits pour faire découvrir de nouvelles textures aux enfants tout en gardant des saveurs familières !
