Mes chers amis gourmands, je vous retrouve aujourd’hui avec une de mes découvertes les plus précieuses : cette salade de lentilles qui m’a littéralement sauvé la mise un soir où j’attendais des amis à l’improviste !
L’histoire remonte à l’été dernier, lors d’un séjour à Aix-en-Provence. J’avais déniché des lentilles vertes du Puy exceptionnelles sur le marché local. Le producteur m’a confié son secret : « Monsieur Marcel, ces lentilles n’ont besoin de rien d’autre que d’un bon bouillon et des herbes de chez nous. » Il avait sacrément raison !
Mes ingrédients (pour 4 personnes) :
- 250g de lentilles vertes du Puy (je les prends toujours chez mon fournisseur lyonnais)
- 2 tomates bien mûres
- 1 concombre
- 1/2 oignon rouge
- 100g de féta (j’adore celle de la fromagerie Gaugry)
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge
- 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique
- 2 cuillères à café d’herbes de Provence
- Sel et poivre du moulin
Ma préparation :
Étape 1 : Je fais cuire mes lentilles dans un bouillon de légumes pendant 20 minutes. Mon astuce ? J’ajoute une feuille de laurier dès le départ, ça change tout ! Les lentilles doivent rester fermes sous la dent.
Étape 2 : Pendant ce temps, je découpe mes légumes en dés réguliers. Pour l’oignon rouge, je le fais tremper 5 minutes dans l’eau froide – une technique que j’ai apprise de ma grand-mère pour atténuer son piquant.
Étape 3 : J’émiettte grossièrement ma féta. Attention, pas trop fin ! On doit sentir ces petits morceaux fondre en bouche.
Étape 4 : Une fois les lentilles égouttées et légèrement refroidies, je mélange tout avec ma vinaigrette. L’huile d’olive, le vinaigre balsamique, les herbes de Provence… Un régal !
Mon conseil de chef :
Le secret, c’est de mélanger les lentilles encore tièdes avec la vinaigrette. Elles absorbent ainsi tous les arômes ! Et surtout, laissez reposer au moins 15 minutes avant de servir. Cette salade est encore meilleure le lendemain – parfait pour le batch cooking du dimanche.
Côté nutrition :
Cette salade est une petite bombe nutritionnelle : riche en protéines végétales, en fibres et en fer. Parfaite pour nos amis végétariens !
Budget malin :
Comptez environ 3,20€ par personne. Un rapport qualité-prix imbattable pour un plat aussi complet et savoureux !
Mes suggestions d’accompagnement :
Je sers cette salade avec des tranches de pain de campagne grillé ou quelques crackers aux graines. En été, elle accompagne parfaitement un poisson grillé. L’hiver, j’aime l’associer à une soupe de potiron – un mariage qui peut surprendre mais qui fonctionne à merveille !
Variante automnale : remplacez les tomates par des dés de betterave cuite et ajoutez quelques noix concassées. Un délice !
