Une recette inclusive qui rassemble
Ce curry de lentilles aux légumes est bien plus qu’un simple plat : c’est une invitation au partage qui respecte toutes les contraintes alimentaires. Sans gluten, végétalien et délicieusement parfumé, il prouve que cuisine inclusive rime avec saveurs exceptionnelles.
Ingrédients (4 personnes)
- 300g de lentilles corail
- 400ml de lait de coco
- 2 courgettes moyennes (350g)
- 1 aubergine moyenne (300g)
- 2 tomates bien mûres
- 1 oignon jaune
- 3 gousses d’ail
- 1 morceau de gingembre frais (3cm)
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- 1 cuillère à café de coriandre moulue
- 1/2 cuillère à café de cannelle
- Sel et poivre au goût
- Coriandre fraîche pour la finition
Préparation étape par étape
- Préparez les légumes : Lavez et coupez les courgettes en dés de 2cm. Taillez l’aubergine en cubes similaires. Émincez finement l’oignon, hachez l’ail et râpez le gingembre.
- Faites revenir la base aromatique : Dans une grande casserole, chauffez l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites-le dorer 3 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide.
- Ajoutez les épices : Incorporez l’ail, le gingembre et toutes les épices. Remuez pendant 1 minute jusqu’à ce que les arômes se libèrent.
- Intégrez les légumes : Ajoutez les dés d’aubergine et de courgette. Faites revenir 5 minutes en remuant régulièrement.
- Incorporez les lentilles : Versez les lentilles corail rincées, les tomates concassées et le lait de coco. Ajoutez 300ml d’eau chaude.
- Laissez mijoter : Portez à ébullition puis réduisez le feu. Couvrez partiellement et laissez mijoter 20 minutes en remuant occasionnellement.
- Ajustez l’assaisonnement : Goûtez et rectifiez avec du sel et du poivre. La texture doit être crémeuse et les lentilles fondantes.
- Finalisez : Parsemez de coriandre fraîche ciselée avant de servir dans des bols préchauffés.
Conseils de chef
- Texture parfaite : Si le curry est trop épais, ajoutez un peu d’eau chaude. Trop liquide ? Laissez réduire à découvert quelques minutes.
- Épices fraîches : Pour plus d’intensité, utilisez des épices fraîchement moulues et ajustez selon vos goûts.
- Conservation : Ce curry se bonifie en refroidissant. Il se conserve 3 jours au réfrigérateur et se réchauffe parfaitement.
- Variantes : Remplacez les courgettes par des épinards frais ajoutés en fin de cuisson pour plus de fer.
Informations nutritionnelles (par portion)
Ce curry apporte des protéines végétales complètes grâce aux lentilles, des fibres digestives et des antioxydants naturels. Riche en fer, magnésium et vitamines du groupe B, c’est un plat nourrissant et équilibré.
Accompagnements suggérés
- Riz basmati parfumé au jasmin
- Pain naan sans gluten maison
- Quinoa blanc nature
- Salade de concombre au yaourt de coco
