Introduction
Découvrez cette recette authentique de curry de lentilles corail qui marie parfaitement les saveurs exotiques et la richesse nutritionnelle. Ce plat végétalien complet vous transportera directement en Inde avec ses arômes envoûtants de curcuma, gingembre et coriandre fraîche. Parfait pour un repas réconfortant et équilibré !
Ingrédients (4 personnes)
- 250g de lentilles corail
- 400ml de lait de coco
- 2 courgettes moyennes (300g)
- 200g d’épinards frais
- 1 oignon rouge
- 3 gousses d’ail
- 2cm de gingembre frais
- 2 cuillères à soupe d’huile de coco
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à café de cumin en poudre
- 1/2 cuillère à café de piment de Cayenne
- 400ml de bouillon de légumes
- 1 citron vert
- Coriandre fraîche
- Sel et poivre noir
Préparation
- Préparer les légumes : Émincez finement l’oignon rouge, hachez l’ail et râpez le gingembre. Coupez les courgettes en dés de 2cm.
- Rincer les lentilles : Rincez abondamment les lentilles corail à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
- Faire revenir la base aromatique : Dans une grande casserole, faites chauffer l’huile de coco. Ajoutez l’oignon, l’ail et le gingembre. Cuisez 3-4 minutes en remuant.
- Ajouter les épices : Incorporez le curcuma, le cumin et le piment. Laissez griller 1 minute pour libérer les arômes.
- Cuire les lentilles : Ajoutez les lentilles, le bouillon et le lait de coco. Portez à ébullition puis réduisez le feu. Laissez mijoter 15 minutes.
- Incorporer les légumes : Ajoutez les courgettes et poursuivez la cuisson 8 minutes. Incorporez les épinards en fin de cuisson.
- Finaliser : Assaisonnez avec le jus de citron vert, sel et poivre. Parsemez de coriandre fraîche ciselée.
Conseils de Chef
- Astuce texture : Pour un curry plus épais, écrasez légèrement une partie des lentilles en fin de cuisson
- Intensité des épices : Ajustez le piment selon votre tolérance, commencez par moins
- Conservation : Se conserve 3 jours au réfrigérateur, les saveurs se développent davantage
- Variantes : Remplacez les courgettes par des aubergines ou des patates douces selon la saison
Informations Nutritionnelles
Ce curry végétalien est une excellente source de protéines végétales grâce aux lentilles corail (20g de protéines par portion). Riche en fibres, fer, magnésium et vitamines du groupe B. Le lait de coco apporte des acides gras essentiels tandis que les épices offrent leurs propriétés anti-inflammatoires naturelles.
Accompagnements Suggérés
- Riz basmati parfumé à la cardamome
- Quinoa blanc ou rouge
- Pain naan végétalien fait maison
- Salade de concombre au yaourt végétal
- Chutney de mangue
