Un délicieux voyage culinaire aux saveurs de l’Inde
Ce curry de légumes aux lentilles corail est un plat complet qui ravira vos papilles tout en prenant soin de votre santé. Sans œuf et naturellement végétarien, il combine la richesse nutritionnelle des lentilles corail avec la fraîcheur des légumes de saison, le tout sublimé par un mélange d’épices authentiques.
Cette recette familiale généreuse se prépare facilement et constitue une excellente source de protéines végétales, de fibres et de vitamines. Parfaite pour découvrir les saveurs exotiques en douceur !
Ingrédients pour 4 personnes :
- 200g de lentilles corail
- 1 aubergine moyenne (environ 300g)
- 2 courgettes moyennes (environ 400g)
- 1 poivron rouge
- 1 oignon jaune
- 3 gousses d’ail
- 1 morceau de gingembre frais (2cm)
- 400ml de lait de coco
- 400ml de bouillon de légumes
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à soupe de curry en poudre
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- 1/2 cuillère à café de coriandre moulue
- Sel et poivre selon goût
- Coriandre fraîche pour la décoration
Préparation étape par étape :
- Préparation des légumes : Lavez et coupez l’aubergine en cubes de 2cm. Émincez les courgettes en rondelles, détaillez le poivron en lamelles. Hachez finement l’oignon, l’ail et le gingembre.
- Rinçage des lentilles : Rincez soigneusement les lentilles corail à l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit claire.
- Cuisson des aromats : Dans une grande sauteuse, chauffez l’huile d’olive. Faites revenir l’oignon, l’ail et le gingembre pendant 3-4 minutes jusqu’à ce qu’ils soient dorés et parfumés.
- Ajout des épices : Incorporez le curry, le curcuma, le cumin et la coriandre moulue. Mélangez pendant 1 minute pour libérer tous les arômes.
- Cuisson des légumes : Ajoutez l’aubergine et le poivron. Laissez cuire 5 minutes en remuant régulièrement.
- Incorporation des lentilles : Versez les lentilles corail, puis le lait de coco et le bouillon de légumes. Salez et poivrez selon votre goût.
- Mijotage : Portez à ébullition, puis réduisez le feu et laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes.
- Finition : Ajoutez les courgettes et poursuivez la cuisson 10 minutes supplémentaires. Les lentilles doivent être tendres et la sauce onctueuse.
- Service : Rectifiez l’assaisonnement et parsemez de coriandre fraîche ciselée avant de servir.
Mes conseils de chef :
- Astuce texture : Pour un curry plus onctueux, mixez une partie du plat en fin de cuisson
- Intensité des épices : Ajustez les épices selon vos goûts, commencez par moins si vous débutez
- Conservation : Ce plat se bonifie avec le temps, n’hésitez pas à le préparer la veille
- Variante légumes : Vous pouvez remplacer certains légumes par des épinards, des petits pois ou du brocoli
- Texture parfaite : Les lentilles corail cuisent rapidement, surveillez pour éviter qu’elles ne se transforment en purée
Informations nutritionnelles par portion :
Ce curry végétarien est particulièrement riche en protéines végétales grâce aux lentilles corail, en fibres alimentaires et en vitamines A, C et E. Les épices apportent des antioxydants naturels bénéfiques pour la santé.
Suggestions d’accompagnements :
- Riz basmati parfumé cuit à la vapeur
- Quinoa pour plus de protéines
- Naan ou pain pita tiède
- Yaourt nature pour adoucir les épices
- Chutney de mangue pour une note sucrée
Ce curry de légumes aux lentilles corail sans œuf vous transportera directement en Inde tout en respectant vos choix alimentaires. Un plat généreux, coloré et plein de saveurs qui plaira à toute la famille !
